¿Frío en las noches? Conoce estos tips para evitarlo

Las personas que suelen tener frío por la noche pueden experimentar este problema por varias razones.

Causas de frío en las noches al dormir

La anemia , es decir, la falta de hierro, puede causar escalofríos excesivos por la noche en algunos durmientes.

Además, el hipotiroidismo , la deficiencia de vitamina B12 , la diabetes o la enfermedad de Lyme también son la causa de los escalofríos durante el sueño.

La enfermedad de Raynaud , que es un trastorno de la circulación sanguínea que se siente principalmente en las extremidades (dedos de los pies y manos), lo hace particularmente sensible al frío y puede afectar en gran medida la calidad de su descanso.

Finalmente, la falta de sueño o la mala hidratación también pueden hacerte sentir frío por la noche.

Sudoración excesiva

Si tiene un desequilibrio hormonal , sufre de síndrome de piernas inquietas o apnea del sueño , puede crear sudores nocturnos . Cuando el sudor no es absorbido perfectamente por tu protector de colchón, por ejemplo, el sudor se queda en tu cama y humedece tus sábanas. Por lo tanto, esta sensación de humedad puede crear escalofríos y hacer que sienta frío por la noche . ¿La meta? Encuentre ropa de cama que absorba eficazmente su transpiración durante la sudoración repentina y excesiva . 

Un ambiente inapropiado

Cuando te duermes, la temperatura de tu cuerpo desciende ligeramente. Para que te sea más fácil conciliar el sueño , debes mantener tu habitación a 18 o 19°C , ¡ni más ni menos! De hecho, es esta temperatura la que lo acompañará más rápidamente hacia los brazos de Morfeo y la que también fortalecerá la calidad de su ciclo de sueño en su conjunto.

Por debajo de esta temperatura, tu cuerpo y tus músculos se agotarán produciendo calor en lugar de prepararse para conciliar el sueño. Cuando estamos expuestos al frío (o al calor) durante el sueño, dormimos menos profundamente  : el sueño profundo y el sueño REM  se ven afectados.

¿Qué impacto puede tener el frío en tu cuerpo?

Cuando tienes demasiado frío por la noche , tu cuerpo interviene para compensar y genera calor. Tus músculos entonces entran en acción para calentarte. El problema es que requiere mucha energía, y no te permite ponerte en las condiciones adecuadas para conciliar el sueño.

De hecho, para conciliar el sueño rápidamente , todo su cuerpo debe estar perfectamente relajado, relajado y sus músculos deben relajarse. 

Pero eso no es todo: el frío, además de dificultar tu sueño , también trastorna tu noche en su conjunto. De hecho, puede crear microdespertares frecuentes y evitar que su cuerpo recupere toda la energía que necesita. Es posible que luego te despiertes cansado temprano en la mañana, y las consecuencias en tu día serán excelentes:

  • Cambios de humor, dificultad para manejar sus emociones, como nerviosismo, estrés, tristeza;
  • A largo plazo, los riesgos de burn-out favorecieron las depresiones; 
  • Dificultades de concentración, aprendizaje, motivación, memorización;
  • Defensas inmunológicas debilitadas;
  • Eventualmente, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes.

Para lograr no pasar frío por la noche, hay varias soluciones a su disposición.

Solución n°1: La importancia de la ropa de cama para no pasar frío por la noche

Sábanas para mantenerte caliente

El algodón es ampliamente recomendado para la composición de tus sábanas y tu funda nórdica. Suave, este material también es perfectamente aislante y te mantendrá caliente en invierno. ¡Transpirable, también te ayudará a disfrutar de la frescura en verano al permitir que el aire circule fácilmente en tu cama!

Duradero y resistente, el algodón tiene la gran ventaja de ser fácil de lavar a máquina. Para mantener un alto nivel de higiene en tu cama todas las noches, esto es fundamental. 

Mantas eléctricas

Las mantas eléctricas son un aliado fundamental para no pasar frío por las noches, calientan rápidamente la cama y son muy seguras y eficientes. Dormir con manta electrica puede cambiar totalmente la calidad del sueño y el descanso.

manta electrica

Protectores de colchón para dejar de pasar frío por la noche

Los protectores de colchón a menudo se dejan de lado en favor de simples sábanas ajustables. Sin embargo, tienen muchas ventajas que ofrecerte y realmente pueden reducir el tiempo de sueño y mejorar la calidad de tus noches.

Los protectores de colchón generalmente se componen de 2 capas  :

  • Un grosor que entra en contacto con tu piel, suave y transpirable, cuya función es ofrecerte un alto nivel de confort pero también absorber la humedad que produce tu cuerpo durante las diferentes fases de tu sueño;
  • Un espesor impermeable que está en contacto con el colchón, y que tiene como objetivo proteger su colchón de malos olores y manchas (transpiración, orina, líquidos, etc.). Para que este material sea perfectamente silencioso cuando te muevas sobre tu colchón mientras duermes, opta por una membrana de poliuretano, no de PVC . De hecho, el PVC es demasiado grueso y, a menudo, más rígido: crea un crujido cuando se mueve sobre él.

El protector de colchón es un aliado ideal para ayudar a las personas que tienen demasiado frío por la noche  : algunos de ellos están diseñados para ser perfectamente termorreguladores  : gracias a una tecnología desarrollada por la NASA, las variaciones de temperatura y la humedad generadas por su cuerpo se amortiguan . De esta manera no pasas ni demasiado calor en verano ni demasiado frío en invierno. Gracias a un tejido inteligente 100% algodón , creas un verdadero microclima en tu cama, que seguramente mejorará la calidad de tu sueño reparador . 😴

Para cuidar tus noches, apuesta por protectores de colchón con tratamiento antiácaros y antibacterias . De hecho, estos pequeños parásitos pueden crear muchos problemas de salud (problemas respiratorios, bronquitis, rinitis, dolor de ojos y problemas de piel) y dificultar significativamente sus noches. 

Para evitar pasar frío por la noche , también puedes optar por un protector de colchón de bambú muy absorbente. Este material natural y duradero te mantendrá seco toda la noche, incluso si sufres sudores nocturnos . Para evitar que tu transpiración sea la causa de los escalofríos nocturnos, ¡esta es la clave!

Usa dos edredones

Si duermes con alguien, es posible que no tengas las mismas necesidades de calor. No dude en utilizar dos edredones en su cama, para que cada uno tenga uno que se adapte exactamente a sus necesidades.

Para evitar pasar frío por la noche , opta por edredones de plumas y plumón , que son ideales para regular la temperatura de tu cuerpo por la noche. Protegen del frío, sin acalorarte, ya que esto también podría entorpecer la calidad de tu sueño. En general, los rellenos naturales como las plumas y el plumón tienen una mayor capacidad aislante que los edredones de fibras sintéticas. Eso sí, presta atención a la calidad de los materiales que componen tu edredón: es determinante para dar vida a un edredón que retiene el calor correctamente. Plumas y plumones de ganso y pato , recogidos según la legislación europeaen vigor debe preferirse.

Para elegir tu edredón, presta atención también a su peso . Cuanto más alto es, mayor es su capacidad aislante frente al frío.  

Solución n°2: colchones del lado de invierno para dejar de pasar frío mientras duermes

Algunos colchones se encargan de ayudarte a regular la temperatura de tu cuerpo en todas las estaciones para que te sea más fácil conciliar el sueño.

Este es el caso de los colchones que tienen dos caras  : una ligera cara de verano, que refresca tu cuerpo por la noche proporcionando una mejor circulación del aire, y una cara de invierno, que retiene mejor el calor corporal.

Gracias al grueso acolchado que está presente en el  lado de invierno , estás como en un pequeño capullo de suavidad y calidez. Si sueles pasar frío por la noche , esta puede ser una solución ideal. Sin embargo, tenga cuidado: aunque el lado de invierno debe ser grueso, también debe ser perfectamente transpirable , para no causar sudores nocturnos durante la noche. Para cuidar tu temperatura corporal y mimar tu comodidad, puedes optar por colchones de bambú, algodón o lana.

Solución #3: Preparación antes de acostarse

Si tienes frío por la noche , hay algunos consejos que puedes usar para darle a tu cuerpo el calor que necesita antes de acostarte.

Las infusiones lo acompañan en este objetivo: tenga cuidado, sin embargo, si tiene una vejiga pequeña o si duerme boca abajo, ¡corre el riesgo de que lo despierten para ir al baño durante la noche!

También puedes calentar tu cuerpo tomando una ducha caliente o un baño caliente , aproximadamente una hora antes de acostarte: esto te permitirá relajarte y relajar tus músculos para encontrar el sueño más fácilmente. 

Unas 2 o 3 horas antes de acostarte, haz unos estiramientos muy ligeros . Tenga cuidado de no hacer ejercicio demasiado intenso, ya que esto podría retrasar su sueño. Estira tu cuerpo comenzando por el cuello, los brazos, los dedos, la barriga, luego termina con las piernas, sin olvidar los pies. No olvides estirar bien las extremidades, porque el frío las vuelve muy frágiles.

Solución #4: Prepara tu habitación

Si te cuesta alcanzar los 18 o 19 °C (que es la temperatura ideal para conciliar el sueño con facilidad) en tu dormitorio, aísla las ventanas . Por ejemplo, puedes optar por cortinas gruesas, que evitarán que circule aire fresco en tu habitación. 🌬

El aire fresco también puede provenir de su puerta: para evitar que el frío entre en su habitación y afecte su sueño, aísle la puerta girando hacia la parte inferior de las puertas.

Solución #5: No te vayas a la cama demasiado temprano

Su ritmo circadiano ayuda a su cuerpo a producir diferentes hormonas en diferentes momentos del día. Cuando el cuerpo comienza a cansarse por la noche, la temperatura interna desciende: las hormonas del sueño se producen en este momento, lo que significa que es hora de irse a la cama.

Si te acuestas demasiado temprano, la temperatura de tu cuerpo sigue siendo alta: entonces es más probable que sufras frío, porque hay una diferencia demasiado grande entre la temperatura de tu habitación y la de tu cuerpo.

Para evitar pasar frío por la noche , tendrás que hacer caso a tu reloj biológico , darle tiempo para que baje la temperatura de tu cuerpo , lo que te permitirá disfrutar de una buena intensidad del sueño.

Para evitar pasar frío por la noche , tendrás que actuar principalmente sobre la calidad de tus sábanas, tu edredón y tu protector de colchón. Estos son los pilares fundamentales que te ayudarán a formar una pequeña y acogedora burbuja de calor hasta que llegue la primavera. En verano, solo tienes que cambiar tu edredón de invierno por uno más ligero  : puedes conservar tus sábanas, tu protector de colchón y tu funda de algodón o bambú, que son materiales termorreguladores y ayudarán a crear un microclima en tu cama, sea cual sea. ¡la temporada!



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